1学生体育锻炼的心得体会

通过上了这一学期的体育课后，发现自己对体育的爱好又增加了几分。体育带给我们太多美好的心情，亦给予了我们必要的健康。上体育课，让我们充分的享受生活，放松自己，其绝妙之处，还能陶冶我们的情操，激发我们学习的热情，更好的学会生活。

体育作为人类的一种社会活动，是在人们的社会生产和生活中产生和演变的，它与社会的政治、经济、科学、文化、教育、军事等密切相关，它以人的全面发展为研究对象，通过身体锻炼增强人的体质，通过体育的社会实践促进社会发展和文明进步。在体育运动中不断产生和积淀的规范人类行为和思想的体育文化是体育工作的指导思想和灵魂，是社会主义精神文明建设的重要组成部分，对提升人的道德素质、提高社会文明起到非常重要的作用。本文拟从体育文化的角度，谈谈人的道德素质的提高和精神文明的发展。

体育交往是人们在社会生活中利用体育这一特殊活动方式所进行的相互之间的信息传递、沟通、传播，是人们社会文化活动的组成部分，它以多种形式展现人们在体育领域进行社会交往的生活活动和精神活动。体育交往以制度、规则、规程等为代表，规范交往参与者行为的人为的约定形式，对交往参与者具有限制和教养的作用，并在公正的基础上，融合了不同民族、不同个体的伦理准则和共性，因此最集中体现体育精神，对人的道德素质、行为规范的提升有强制作用和指导作用。

体育精神、体育道德、体育制度、体育规则、体育规程、体育交往对人的思想和行为直接的约束和教养，在消除偏见、实现对话、克服狭隘因素、增进友谊等方面有着政治、经济、军事不可替代的作用。奥林匹克运动产生的奥林匹克思想和精神由复兴奥林匹克运动会的主要倡导人顾拜旦提出来以后，被概括为"宗教、精英、休战、神圣和心灵美"五个要素写入《奥林匹克宪章》，其宗旨是:"奥林匹克主义是增强体质、意志和精神并使之全面发展的一种生活哲学。奥林匹克主义谋求把体育运动与文化教育融合起来，创造一种在努力中求欢乐，发挥良好榜样的教育价值并尊重基本公德的生活方式……使体育运动处处为人的和谐发展服务，以促进建立一个维护人的尊严的和平社会。

学校是一个人接受教育的重要人生阶段，不仅要接受文化知识、政治教育，也要接受美育和体育，寓教于体，雕塑形体的同时陶冶思想和情操。体育是身体语言，是人类最原始的交流工具，内涵丰富，一举手一投足就能表达和张扬人的思想、品行、个性。体育运动中的团结协作精神、友谊合作精神、拼搏进取精神，无不给人以直接的或间接的教育，对人生产生深深的影响。因此，我们学习体育要充分发挥其教育功能、导向功能、创造功能、娱乐功能、育才功能，使我们的思想道德素质与体质同步增长，真正成为德、智、体、美全面健康发展的人才。

2体育锻炼的心得体会

我们在体育锻炼中往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段(没有氧气参加的化学反应);二是有氧阶段(有氧气参加的化学反应)。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。(这些都是供给能量的基础物质)分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

我们在体育锻炼中往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段(没有氧气参加的化学反应);二是有氧阶段(有氧气参加的化学反应)。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。(这些都是供给能量的基础物质)分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

体育锻炼的心得体会

3体育锻炼_作文

体育锻炼

本文是关于小学作文的体育锻炼，感谢您的阅读！

每一个人都有曾经帮助过你、关心你的人，也会发生一些感人的故事，下面就来听听我的吧！

体育课的各科达标内容是我的弱点，因此，每天晚上爸爸总是带着我出来锻炼，那可是非常累的，锻炼项目有：慢跑三圈、跳台阶、压腿、跳高……一开始，我认为这些项目很简单，后来我才发现并不是很容易就能完成的，于是，我就开始厌倦了这些项目，开始赖在家里不走了。有一次，爸爸生气了，就对我说：“这么做也是为了你好啊，我也想让你的体育达标啊！”我就说：“但是很累啊，我吃不消啊！”“那就锻炼15分钟休息5分钟。”从那次起，我和爸爸便成了公园里的常客。走在小路上，时不时地可以见到爸爸牵着我的手在公园里跑步的身影。我每天在锻炼，妈妈都连连夸我厉害，我一下子觉得爸爸真的好伟大，就好像英雄一样。

上个星期五，体育王老师说要测仰卧起坐，我一听就慌了：糟了，暑假里仰卧起坐没有练，完了，又要很差了！没想到测出来的成绩一下子从上个学期的32个变到了44个，真是出乎我的意料啊！我回去告诉了爸爸，爸爸说：“好样的，这全靠暑假里的运动啊！”我鼻子一酸，泪水在眼眶里打起了转转：要不是爸爸硬让我练，我怎么会有今天的好成绩呢？

这事永远记在我心里，温暖我一生。

4火热的体育锻炼 写体育锻炼

下课了，同学们像快乐的小鸟一样从教室飞向操场，安静的操场一下子就沸腾起来，充满了生气。

只看见操场的花坛边，有两个穿着花衣服，扎着马尾辫的小女孩在跳绳，小红轻松地跳了好几个，而小丽还不太会，只跳了三四个就绊着腿了。小丽看着小红跳得那么好，非常羡慕地对小红说：“小红，你可不可以教我跳绳呢”？小红很高兴地答应了，小红说：“来，我们一起跳，你把绳子的长度调整好，把绳子放在背后，轻轻地往前送，快到脚边时，就抬起脚，一跳就是一个，两个、三个。”他们忘记了劳累，小丽很聪明，一会儿就学会了，而且能跳十几个，他们俩个开心极了，笑声在校园里回荡。

嘿，在操场的正中间竖着一根跳高的杆，旁边已围了很多的同学，原来是小刚在跳高呀！只看见他卯足了劲，两眼紧盯着横杆，他先向后退几步，然后用力向前跑，快到杆时只见他纵身一跃，不好，脚一不小心碰着杆了，连杆带人一起摔在沙坑里。他顾不上疼，拍拍手上的沙子不灰心又准备第二次跳，我看见他满脸是汗，深深地吸了一口气，然后他快跑，起跳，一下子像小鸟一样飞了起来，高高的跳过去了。站起来他向老师做了一个胜利的手势。0K，成功了！我们都为他鼓掌。

足球场上，踢球的，跑道上跑步的都在激烈地进行着。看着他们这么快乐，我也摩拳擦掌准备加入火热的体育锻炼中。

5体育锻炼心得

10月25日，我在泰山剧院听了孙云晓教授的报告《习惯决定孩子的一生》，非常有收获，深受感动。孙教授首先谈到了为什么现在的孩子很难教育。原因有四:一是信息时代动摇了成年人的权威地位；第二，独生子女时代给教育带来挑战；第三，儿童性发育提前，家庭性教育滞后；第四，应试教育带来的压力很大。然后，孙教授向家长提出了四个字的建议。第一句话是教育的核心是培养健康的人格；第二句话是，好的关系胜过很多教育；第三句话是习惯决定孩子的一生；第四句是孩子的健康成长需要根据性别来教。孙教授在谈到培养健康人格时，提出了健康人格的五个指标，即学习、善良、责任、自制和尊重。在谈论决定孩子一生的习惯时，告诉我们培养习惯的六个步骤:第一，提高意识，引导孩子对好习惯产生兴趣；二是明确规范，让孩子明确定义好习惯的具体标准；三是榜样教育。儿童青少年是榜样和偶像，学习特点是观察和模仿；第四是持续训练，21天的好习惯初步形成，90天的好习惯可以牢固形成；五是及时评价，让孩子在不断的成功体验中养成习惯；第六是形成环境，让家庭生活、学校环境乃至社会氛围成为学生养成良好习惯的支撑力量。

以上是孙教授报告的重点内容，给我印象最深的是他说的具体而实际的话。下面我就来说说。

1.父母最有效的教育时间是18岁之前，尤其是12岁之前。家长要牢牢把握最有效的教育时间，进行陪伴教育。最有效的家庭教育是陪伴。

2.如果你的孩子没有朋友，那比考试不及格更糟糕。全世界的父母都希望自己的孩子健康快乐地成长，这就要求父母更加关注孩子的个性发展，必须让孩子全面和谐地发展。他们不仅要专注于学习文化知识，还要成为分数的奴隶。

3.父母拖延满足感，培养孩子的自制力。洛克菲勒曾说:“人生的成败在于自控。”卢梭曾说:“让孩子受苦的方法就是无限满足他。当他有一天无法满足的时候，他会觉得很痛苦。”孙教授的糖果实验引起了我的浓厚兴趣。实验如下:专家问一群孩子喜不喜欢巧克力，孩子都说喜欢。专家把两块巧克力放在孩子们面前，一块小，一块大，中间有一个小铃铛。专家让孩子们说，如果你想少吃点，可以按铃。如果你想吃得更多，你必须等15分钟再吃。然后我看到大部分孩子都想快点吃巧克力，就迫不及待的去按铃，但是也分到了一小份。其余想要得到多个份额的孩子选择去一边玩游戏，以便快速打发时间。15分钟后，他们非常满意。他们得到了多份巧克力，每个人都有相同的目的。

4.如果一个人在中小学不能保持读书的习惯，他将一生生活在黑暗中。听到这句话，我很欣慰。我们学校实施的“丰富内幕”项目使每个学生养成了阅读的习惯，这将影响孩子的一生。必须持之以恒，取得实效。要落实“校长引领、制度推进、家长带动、活动推进”四项措施，让“推荐书、买书、读书、说书、考书、写书”变得自然。

5.锻炼是孩子最有效的社交方式。体育运动不仅能强身健体，还能磨练人的意志，开阔人的心胸，提高人的交际能力，可以说有很多好处。我们应该高度重视儿童体育，让儿童在体育中成长。

2.积极配合学校培养孩子良好的学习习惯

贪玩是孩子的天性，需要监督和引导，让孩子养成严格遵守学校规章制度、上课认真听讲、课后复习、认真完成作业、独立思考、勤奋提问、牢牢掌握所学知识等良好的学习习惯。

3.坚持课后学习，不断拓展知识

除了学校作业，我们还为孩子制定了学习和锻炼的计划，比如背诵诗歌、描红、阅读、奥数、英语、拉亚洲铃、游泳、跑步等。，按学期和周末交替进行。孩子记忆力强，背诗有很大优势。他们在背诗的过程中向他解释意思，背的时候会忘记。现在我家孩子能背两百多首古诗词，他偶尔也会引用，很贴切。我们也很高兴。奥数不仅仅是训练孩子的算术能力，更重要的是思维和逻辑能力。

他花了很长时间才理解了一些问题，这使他很难理解。他父亲在背诵诗歌和做奥数方面给他施加了压力。有时候他难免会吃鞭子。当然，我不主张打孩子。

孩子们喜欢听故事。我们请他自己看书。我从图书馆借了一些阅读材料。有些是一天读完的，说很有趣，给我们讲故事。我们表现出极大的兴趣，告诉他先看别的书再告诉我们。有些书他一页也没看完。我不强迫他从孩子感兴趣的事情开始。有时候假期我带他去图书馆。我发现他很喜欢。带孩子去图书馆，增长很多知识是有益的。

知识需要不断积累。古人云，不积步，达不到千里。不积小流，成不了江海。

4.在家庭中营造良好的学习氛围

我们的工作过程也需要不断的学习。我们都喜欢在家学习，并且能够长期坚持下去。无论书本知识还是网络知识，我们都有意识地在家里营造浓厚的学习氛围，让孩子潜移默化地爱上学习。其实教育孩子的过程也是父母自我完善的过程。成年人也有很多缺点。为了教育后代，我们努力改正自己的行为，不断完善自己。大人的言行会在不经意间引起孩子的注意，然后模仿尝试。所以家长要带头以身作则，从自己做起。他们做事要给孩子做榜样，让孩子的品德和智力健康发展。

5.感到一个棘手的问题

教育孩子不仅仅是学习和考试，更重要的是如何让孩子身心走向未来。现在，老师和家长需要针对独生子女、孩子看电视、玩游戏上网、孩子任性、自私、性教育等问题找到好的解决办法。

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